【m(u_u )m スヤスヤ】「眠くなるまで寝ない」は禁物? 重要となる「能動的に寝る」意識   [Toy Soldiers★]

1: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:05:28.62 ID:xmMwKLyj9
 健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた。

◆睡眠不足解消には手のひらの冷却を。深夜のコンビニは×

 人生の半分を占める睡眠の充実こそが、健康の要であることは自明の理。皮膚の血流を研究する平田耕造氏は、「手のひらを冷やすことで安眠が可能」と提唱する。

「AVA血管(動静脈吻合)は手のひらと顔面、足裏にしか存在しない特殊な血管で、体温調節の役割がある。人は入眠時に皮膚温が上がるが、安眠のためには深部体温が急速に下がっていく必要がある。AVA血管からうまく熱を逃がすことで入眠が可能になります」

 そこで、入浴とセットで行う安眠法。湯船に軽く浸かり深部体温が0.5~1℃高めになった状態で、寝始めに手のひらを15~20℃程度の蓄冷剤などでゆるやかに冷却。すると手にやってきた大量の血液が冷えて血液が心臓へ戻り、スムーズに寝つけるという原理だ。

◆「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要

 脳内科医の加藤俊徳氏は「脳には右脳と左脳だけでなく、それぞれの機能を司る8つの“脳番地”がある。普段同じ番地だけを使っていると、使っていない脳が眠れなくなるので、日中に運動をする、いつもと違うことをするなどの刺激を与えることが重要になります」と話す。

 夜、寝つけない場合は「理解と思考、記憶と感情の4つの番地がループした状態なので、寝る前に日記をつけてそれらを整理することでループが止まる」という。

 また、「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要。

「“睡眠”は“必ずすべきこと”と認識しましょう。起きたらやることも決めると意欲的になり、眠ることができます」(加藤氏)

 また、眠れないからといって深夜にコンビニに行く行為は厳禁だ。

「コンビニの照明はブルーライトを全身で浴びているようなもので、催眠成分のメラトニンの分泌が止まってしまう。どうしても必要なら就寝1時間前までにしましょう」

◆睡眠不足を解消する習慣

・寝始めに手のひらを適度に冷やす

保冷剤にタオルを巻くなどして調整。冷たすぎても効果がなく、外してもまだポカポカが戻ってくる程度が鉄則だ。入浴後体温が上がった状態で約1時間ほどリラックスし、寝始めに冷やす

・眠れないときは日記をつけてから寝る

特定の考えや場面が浮かんで眠れない場合は、記憶、理解、思考、感情系脳番地のループが起きている。日記を書くことにより情報が整理され、一日の完了サインが脳に伝わり落ち着いてくる

◆「眠くなるまで寝ない」はやってはいけない!

・「眠くなるまで寝ない」は禁物

「睡眠時間を削ること=努力」、「寝落ちするまで夜更かし」はナンセンスであり、科学的にも間違った考え方。寝ることを義務として捉えることで睡眠の質も、寝つきも違ってくるのだという

・深夜コンビニに行かない

コンビニの照明は標準より一段明るく設定されている。眠れないからといって立ち寄ると光の効果で体が覚醒してしまい、帰宅しても朝まで眠れなくなる可能性が高い。就寝1時間前までに行こう

https://news.livedoor.com/article/detail/19959446/

引用元: ・【m(u_u )m スヤスヤ】「眠くなるまで寝ない」は禁物? 重要となる「能動的に寝る」意識   [Toy Soldiers★]

56: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:41:12.94 ID:yJp4Pbmx0
>>1
能動的睡眠時間

83: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:56:01.89 ID:4x962ZlY0
こんなこと>>1言い出して薬付けにする気満々w

107: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:18:38.67 ID:t7Jxul4A0
>>1
眠くないのに寝ようと努力して結局眠れない。これが一番ナンセンスだと思うけどね。
この人は夜眠れないという本格的な睡眠障害を経験したことがないんだろう。
俺が何十年も続いた睡眠障害を克服した方法は
眠くて起きていられなくなるなるまで寝ない。
自然に目が覚めて寝ていられなくなるまで眠る。
こうやって睡眠に関するストレスを一旦完全になくすことで睡眠習慣をリセットできる
眠いのを我慢する方法で睡眠習慣を変えようとしても、ストレスによる反動ですぐに元に戻ってしまう
リセットするのに1~2週間かかるが、この間、睡眠・起床時間が無茶苦茶になるのでまともな社会生活は送れないけどね。
一回これをやるとすぐに元に戻ることはない。
また夜型生活にシフトしないように気をつけていれば、この状態がずっと続く

108: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:20:28.06 ID:gv8sDCnG0
>>102
優しい。女の人だよね?女性はこういう慈愛がある。
身も蓋もないけど、人それぞれなんだよな。こういう
分野は今のところ標準的な方法がない。だから、あたかも
自分は正解を知ってるというような>>1なんかには反発が多い。

2: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:06:20.91 ID:i+W/EmYn0
  

   _ノ乙(、ン、)_早く寝なさい!↓

3: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:06:22.08 ID:CVsvDbbg0
夜、コンビニ行くと目が覚めるのは
夜あるある

4: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:07:00.30 ID:6cwSTou70
まさか、こんな夜中に5chやってる奴は、いないだろうな?

48: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:39:03.56 ID:9vKvkxQO0
>>4
居るわけ無いだろ(´д`|||)

5: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:07:12.05 ID:yGT0PxVh0
人生の半分も寝てたら眠すぎな件

6: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:07:50.09 ID:7i1aBoel0
睡眠時間確保で感染症を予防しよう!

https://neru-labo.com/sleep-and-infectious-disease-prevention/

仮に睡眠不足の状態で、細菌やウイルスが体内に入ってしまった場合、適切な時間に比べ、感染症にかかるリスクが高まってしまいます。

7: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:08:01.61 ID:9ZF6kom00
俺はベッドでYouTube流しながら寝る
なぜか、あるYouTubeチャンネル流すと100%眠れる

13: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:15:50.59 ID:9XGyWY3B0
>>7
おまおれ
ASMR系流すのが最近は好きだわ

8: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:09:41.52 ID:UMp8bJMm0
女って男より睡眠時間長いよね?
女が早く寝た後に色々出来て便利

9: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:11:35.21 ID:gv8sDCnG0
不眠症になると絶対に言われるな。眠くなくても
布団に入れと。ま、そういう努力も必要だけど
テキトーでいいんだよ。力みすぎると裏目に出る。

53: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:40:33.61 ID:bhz6uPE90
>>9
「寝ようとしても眠れない」が続くと寝ようとすること自体が苦痛になってくるからつらいネ

97: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:06:10.77 ID:gv8sDCnG0
そういや俺は不眠症なだけじゃなくてむずむず脚症候群だわ。
不眠症は5ch見てたり意識が集中するものがあるとダメだが、
むずむず脚症候群は何かに意識が集中してないとむずむずする。
地獄だなww

>>53
分かってくれてありがとう。

102: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:12:20.54 ID:bhz6uPE90
>>97
私もそうだったからわかるよ
繰り返してると「眠れない」が習慣化しちゃうからどっかで諦めて眠くなるまで起きてるを繰り返すことで
眠れることを学習したほうがいいときもあるよね

10: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:11:52.02 ID:Wfyf8zQsO
手を冷やすのと稲川淳二の怪談聴くのどっちがよく眠れるか今日と明日で試してみよう

11: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:13:50.32 ID:xbAHVLum0
明日はアサリのパスタ食べるんだ

12: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:14:01.81 ID:zJnu1Fu20
眠くなったから寝るわ

14: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:15:56.63 ID:BKHHmcjR0
大体1分以内に寝てるわ
寝付けねえと思っても2分

15: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:15:58.32 ID:NoCZ7p9s0
耳管開放症て耳鳴りで眠剤が手放せなかった時
心療内科で眠剤貰ってたけど、眠ろうとしようとしない事、
日中は何か用事を作って頭と身体を使うこと
眠くなってきたら布団に入ることを言われたけどもなあ

16: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:16:50.55 ID:JLA30J0h0
耳が良すぎて寝れない

17: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:17:04.67 ID:QbHFd5mW0
スマホのフラッシュカードで百人一首札落とし作ったら
一周もせんうち深い眠りにw

何度もおんなじこと、つまんないから脳遮断するね!という人体の防御作用アナフィラキシーショックの一種ではないかと

18: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:17:56.24 ID:+vlwwkxO0
ちょっとうたた寝と思ってゴロゴロしてるとすぐ寝付けるのに準備万端にしていざ寝ようと思うと寝付けない

19: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:18:15.31 ID:KD0u+k+eO
深刻な悩みで不眠の場合どうしたらいいの

24: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:24:44.85 ID:gv8sDCnG0
>>19
誰かに話したか?第三者から見ても深刻な場合もあるし、
実はそうでもないということもある。例えば大学生活が
上手くいってないとかだったら、冷静に考えると大学なんか
最終的には辞めりゃいいだけだからまず最終ラインを設定できる。

41: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:36:05.97 ID:KD0u+k+eO
>>24
糖質に架空の案件で訴えられてる
もしも判決を下す裁判官が向こうの言い分を鵜呑みにしたらとか、高額な弁護士費用のこととか、ぐるぐる考えて眠れない
やましいことなんて全く無いのに証人喚問で出廷しなきゃならないし辛い

43: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:37:12.74 ID:l1jU3J2S0
>>41
どういう案件なの?

55: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:41:05.28 ID:KD0u+k+eO
>>43
なんか、見たことすらない糖質の通帳を使い込んだらしい
「使い込んでない証拠をお前が出せ」って裁判所でこっちの弁護士に繰り返し吠えてるらしい

69: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:48:48.72 ID:gv8sDCnG0
>>55
早まった。弁護士つけてんだな。吠えさせとけよ。
通帳なんてしっかりとした記録なんだから墓穴以外の
何物でもない。

>>64
学校や職場で眠くなっちまうとか何であれは応用できないんだろな。

79: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:55:15.34 ID:l1jU3J2S0
>>55
介護職とか?接点あるの?
実際に裁判所に足を運んだ?

不審な訴訟が届いたら連絡せずに188(消費生活センター)に相談

通帳なら出した日と取扱店が記帳されてるから
店舗の防犯カメラを捜査して貰うとかからじゃないのかなぁ?

吠えてても、判断は司法がするから
相手が証拠もなしに訴訟・有罪にはできない

121: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:45:48.55 ID:KD0u+k+eO
>>79
職場の元同僚
糖質になったから療養するとか言って雑談すらしたことないまま数ヶ月で辞めていった
下の名前も住所も訴状が来てはじめて知った

いっそのこと警察巻き込んでくれたほうがよかったよ
民事だから警察が介入して徹底的に調べてくれることもない
裁判ではただ双方の言い分を聞くだけ
使い込んでない証拠出せ、こっちは被害者なんだからお前が全部出せって言われてもやってないものはやってないし
弁護士の言う通り裁判には勝てるんだろうけど、糖質がごねて引き延ばして一年以上経つから弁護士費用がかさんでそうで怖い
ようやく来週証人喚問に向けての打ち合わせを弁護士とするんだ

こんな状況だから訴状来てから2、3時間しか寝てない

63: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:45:29.11 ID:gv8sDCnG0
>>41
解決策があるタイプの話だな。弁護士に相談できりゃ
早いけど、費用とかの問題でしてないんだろ。
裁判なんて証拠主義だぜ。例えば訴える側が本当に
被害に遭ったとしても録音とかの客観的証拠がなきゃ
退けられる。ビクビクすんな。何で政治家や中抜きの悪人共の
方が平然としてんだよw お前は大丈夫だ。何かあったらその時はその時。

74: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:51:50.62 ID:GNhsu4Sa0
>>41
それが身内ならそれはそれで胸が苦しいけど
まぁ君はやってないんだから大丈夫だよ

20: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:18:25.87 ID:u13y7qxU0
高校の時不眠症だったなぁ
なんの理由もなく
一睡もできずに学校言ってたわ
卒業したら速攻治ったが

21: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:19:49.51 ID:To3Nu4Fo0
出たな健康オタクスレ

22: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:19:57.00 ID:pKAUUXND0
能動的に寝ようとすると絶対眠れなくなるんですが

73: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:51:32.41 ID:CKWGGvyW0
>>22
あるある

23: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:20:51.71 ID:Goo7fONc0
(-_-;)y-~
美味しんぼのやりちんさんやん

25: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:25:57.82 ID:MOVahx+10
ARIA The Animationみると眠くなるぞ

57: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:41:22.50 ID:NoCZ7p9s0
>>25
私は旧版銀英伝の外伝螺旋迷宮
あれ見てると必ず寝落ちするわ

26: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:26:43.84 ID:OQIDBs9S0
寝たら二度とこの世界に戻ってこれなくなるような気がして目がギンギンのまま手術室に入って注射打たれたまでは覚えているんだよ!!!目覚めたときは喉がカラカラでまだ早いとかで水飲ませて貰えなくて本当に●ぬかと思った。

27: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:27:54.76 ID:To3Nu4Fo0
起床時刻を一定にする
なるべく午前中に陽を浴びることで夜にメラトニンが分泌されて寝付き良くなる、体内時計リセットされる

のが基本

プラスアルファで
昼はなるべく散歩など体を動かして体を疲れさせる
夜はゆったり湯舟につかったりストレッチとかでリラックスとか

就寝時間を何時に寝ないとって決めてやるより朝何時に起きさえすればあまり寝れなくてもいいやぐらい
眠くなったらの寝落ちでいい。眠くないのに無理に床につく必要もない
なぜなら、その人睡眠不足でも次の日は眠くなって寝るから
朝何時に起きるってことだけを意識

28: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:28:50.51 ID:c0Rowf+m0
酒飲まないとねむれない

29: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:28:52.14 ID:5/804YP30
こういうのは5年後には間違いだったとかなるからな

30: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:29:32.47 ID:87PFOp5M0
8時間以上も寝れるやつは
ガチで●なんじゃないか?

31: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:29:58.87 ID:To3Nu4Fo0
人間の体内時計は25時間
地球の自転は24時間

体内時計を24時間にリセットするのに
なるべく午前中に日の光を浴びることでリセットされる
夜にメラトニンが分泌され自然に眠くなる

朝決めた時間に毎日起きる
午前中に散歩しながら朝日を浴びる

これだけでだいたい睡眠の問題は解決する

115: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:36:35.63 ID:t7Jxul4A0
>>31
>人間の体内時計は25時間
それを調べた方法に疑問がある。
時間がわからない部屋に閉じ込めて観察するんだろ
そういう外界の情報を一切遮断された極めて異常な状況での
異常な反応を観察しただけの可能性がある。
もうひとつ、その実験で遮断できていないものがある。月の重力(潮汐力)。
月が空の同じ位置に来る周期がおよそ25時間
その実験では月の重力を感知して影響を受けた可能性がある。
また、「体内時計」などというものがある証拠もない

120: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:42:49.82 ID:PRO0XIz+0
>>115
細かいことは知らんけど
どの書籍でもだいたい
人間の体内時計は24時間より長い
マウスとかなら24より短いと

地球の自転による周期は24時間

だからズレがあり遮光カーテンで光を浴びずに寝起きしてたらそのうち後ろの方に寝る時間がずれてくって

それを修正するのに朝日を浴びるのが効果的と
これにより地球の24時間にリセットされると

と書いてあるのを復唱してるだけで
それ以上の細かい知識は知らない

32: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:30:06.59 ID:l1jU3J2S0
血行悪くなるし自然に寝るのが一番だな
電気があるのも不自然だけど、時計を見ながら動くのがまず不自然で高負担

一日仕事だけしかしなかったら
身体の前に心が●ぬ

33: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:30:21.83 ID:D3J2Kv2r0
エチゾラム錠キメて寝てます
それでも眠り浅くて途中でブツブツ目が覚めるんだけども

34: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:31:01.69 ID:MDxAo2ax0
ゾルピデムに頼れ

俺はついさっき飲んだ

35: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:31:28.79 ID:9N+qaTmW0
朝必ず定時に起きなくちゃいけないという前提で、寝落ちがダメだと言ってるんだろ
俺の場合 眠い時に寝て、起きたい時に起きる
仕事をしていないから 無敵だ
夕方9時にベットに入って それからコロコロとしながら 漫画を読んだり スマホをいじったり
2~3時に就寝して 昼頃に起きる
脳科学の先生はちゃんと寝てるのかな?
俺が思うに睡眠不足になってるんじゃないの

36: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:33:25.84 ID:l1jU3J2S0
昼から仕事で夜10時半帰宅の夜11時15分頃飯だったから深夜民だな
睡眠時間うんぬんの前に夜に仕事閉めろよ
世の中がまず睡眠時間が自然から狂うように出来てる

37: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:33:30.30 ID:NGd+rFP20
朝起きなくてはダメだから
ムリして寝る

38: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:33:47.47 ID:y1lNT2o60
寝ている間に勃起して寝返りが打てなくて熟睡出来ません

46: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:38:32.53 ID:gv8sDCnG0
>>38
でも上手く眠れる時って勃起してるよな。俺だけか
分からないけど、意識がありつつも頭の中で何か
ストーリーが勝手に流れ始めたら寝れる。それがエロ系だと
理想的。夢は眠りが浅いの何のと言われるがエロい夢は最高。

39: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:35:36.76 ID:301AbekB0
夜間に何度も目が覚めて
トイレにいきたくなる~

いやいやそんなの
絶対にならんなw

眠たくなる時間に寝る
だいたい就寝が3時くらい
起床は6時だから途中でまったく起きない
(3時間睡眠法)

40: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:35:56.23 ID:WUhdnviO0
一晩中寝られないパターン

42: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:36:10.78 ID:l1jU3J2S0
機械的奴隷生産するなよ
健康うんぬんの前の糞みたいな話

44: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:38:00.07 ID:OEMFBeNY0
(。-ω-)zzz

45: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:38:27.07 ID:To3Nu4Fo0
寝るのは意識しなくていい

この記事却下

47: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:39:02.66 ID:To3Nu4Fo0
毎日朝決まった時刻に起きて
朝日を浴びてたら
夜は自然と眠くなる

朝日を浴びろ

49: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:39:07.35 ID:oaxUVnwN0
誰かチンチンさすって
寝れないの

50: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:39:09.84 ID:Oclnnmij0
深夜に営業してるコンビニがアウトだろ
コンビニの店員は脳内科医には見えんのか

51: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:39:44.71 ID:Y+59N6KK0
ストロングゼロなら受動的に寝れるぞ

52: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:40:30.41 ID:To3Nu4Fo0
人の25時間の体内時計をリセットするには
朝日を浴びて24時間にリセットすること

昼はあまり寝ずにセイザイ15~30分程度にしとく

なるべくカラダ動かす  

睡眠薬はなるべく頼らない
依存するから
将来的に認知症のリスクは少しある

54: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:40:49.33 ID:PGWGp7iQ0
眠いから寝るが一番いいと思うけど?
なにが悪いの

58: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:41:45.97 ID:87PFOp5M0
コロナ禍なのに
いつまでたっても

昭和の暮らしを見直さない
自民党が悪い

59: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:42:08.09 ID:v99iapb30
寝る前にスマホゲームやってると
能動的に眠ることができなくなるよね

60: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:43:06.30 ID:To3Nu4Fo0
寝る前ににちゃんやると寝れなくなる
ブルーライトが脳を興奮させる

61: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:43:26.29 ID:FxqFoNHR0
睡眠薬何年も飲んでるからもう無理だな、眠る直前までスマホ見ちゃうし

62: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:44:17.49 ID:GNhsu4Sa0
(●>皿<●)眠れないよ!

78: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:53:57.05 ID:9XGyWY3B0
>>62
ヤバいクスリを飲むのだ

64: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:45:36.75 ID:SxKhu1pH0
原書で海外ミステリ読むと、3ページ持たずに眠れます

65: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:47:31.37 ID:To3Nu4Fo0
朝起きる時間決めて
ちょっと外を散歩して朝日浴びるだけだよ

それを習慣にするだけでだいぶ改善すると専門家言ってた

66: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:47:46.25 ID:D3+f9/BR0
眠くなるまで寝れない 寝たい時に寝れないのがきつい
調整がきかないから物事に合わせていくのが大変だし
出かける時は眠気もあるし体力的にもきつい

67: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:47:59.92 ID:AuTaPEn70
のび太は睡眠の天才なんだよなぁ(´・ω・`)
あの才能、自分も欲しい…

68: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:48:11.71 ID:To3Nu4Fo0
俺は実践できてないわけだけど

70: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:49:42.43 ID:zLLcj9Zg0
職場のアメリカ人が聖書読むとすぐ寝れるよって言ってた

71: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:50:22.28 ID:BmUmPv+D0
官能的に寝る

72: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:50:48.58 ID:jp+1JMgY0
最近は昼間ばかりしている。気持ち良くてたまらん

75: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:51:54.46 ID:PZ7B/gnt0
睡眠障害になって心療内科も行ったし睡眠の検査もしたわ。

コロナで働き方が変わって時間に縛られず家で出来る仕事になったから
半年間好きな時間に寝て睡眠時間計測してたら20時間起きて6時間寝るようになった。

毎日キレイに2時間ずつズレていってるが通勤の為に薬飲んで無理して寝てた頃よりずっと快適。
26時間で1日がサイクルする人って他にもいるんじゃないかな。

76: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:52:12.99 ID:HPJ6LWga0
イメージとしては気づいたら寝落ちしてたってのが一番深い眠りのような気がする。

77: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:53:32.29 ID:e681vPq/0
そんなこと言われても眠れないわ

80: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:55:19.88 ID:h1KbN8sD0
( *・ω・)ノ仮眠するわ

81: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:55:19.99 ID:AuTaPEn70
ベルソムラとルネスタ飲んだ。
…でもあんまり眠くならんのよなぁ…

82: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:55:57.44 ID:xrzn3xjU0
寝て起きてもやることないっす🙄

84: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:56:28.99 ID:9FmJ7DrH0
( ˘ω˘)スヤァ

85: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:57:02.49 ID:S2TLXPh80
能書きはいいから
眠くなったら寝ればいいんだよ

86: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:58:05.96 ID:zoU1u9gw0
起きなきゃいけない時間が決まってるのが一番のストレスだわ

87: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:58:09.37 ID:To3Nu4Fo0
なんかメルヘンの世界にいるようなスレ

88: 2chの反応 2021/04/03(土) 02:58:59.00 ID:To3Nu4Fo0
でも起きないといけない時間に起きないと
夜になって寝れなくなるストレスが発生する

89: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:00:42.69 ID:pxI7Jk7n0
手のひらと足の裏が火照って寝れないってのは実際そういう風に身体が出来てたんだな

90: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:01:25.12 ID:IuYRgUff0
痒くて寝れないことあるけど冷やすのか…いいかも

91: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:01:28.98 ID:To3Nu4Fo0
朝方と夜型と遺伝的傾向もあるらしいから
朝がきつい人はほんときついらしい

92: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:01:49.97 ID:fnAG78oD0
寝れなくとも目をつぶって横になるだけで少しは休んだ経験値に入る

93: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:03:45.57 ID:z7LxbRuW0
ワイヤレスイヤホン入れて眼を瞑ると一曲終わる前に寝てる
なおイヤホンは布団のどこかに潜り込んでいるので毎朝探す

94: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:04:27.07 ID:To3Nu4Fo0
寝つき悪い人は
セルフモビライゼーションって言って
体を緩めて副交感神経を高めるような
動的ストレッチがある

ベッドに座って、両膝を少し離して立てて、左右にパタンパタン倒す
10~20回
これで股関節や骨盤周りが緩んで
副交感神経優位のリラックスする

足を出して足首を左右にぷらぷら揺らすのでも同じ

95: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:04:50.86 ID:66hxzaGO0
寝たいときだけ、寝てきた

だから
病気しないし
あまり老化がない、と思ってるし
儲けることができている

決めた時間に、むりやり寝ていたときは

病気が多かったし
10代でも老人と同然だった、と思ってるし
金が飛ぶように、なくなっていた

つまり>>1は
おまえらに
持っている金を、ぜんぶ使い切って
はやく、●ね
と言っているのである

おまえらは、そうしろ

96: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:04:55.34 ID:BRBgUY6T0
長州力「吸ってみな、飛ぶぞ」

98: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:08:03.90 ID:p193LKms0
眠剤飲んでも眠れない嘔吐して疲れた後に眠剤キメたら眠れるメンヘラだよー

99: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:10:46.32 ID:xC1mrB8l0
眠るのは割とできる
小休止と中休止ができん

100: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:11:30.15 ID:Mu5w9BR/0
https://music.apple.com/jp/album/1533561072
これ聴いてる間に寝てる

101: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:11:55.06 ID:DTiRnYa70
1/4だし
眠いから寝る、腹減ったから喰う、
にしてからのが快適

103: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:12:52.58 ID:4x962ZlY0
眠くなりたいなら人力畑仕事とか山登りとかすれば寝れるよ

105: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:15:54.13 ID:2wDD+L1M0
>>103
こういう荒唐無稽なことを国の指導者が平気でいう
それが日本のコロナ対策ですよ

104: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:15:48.79 ID:mi1JsC+I0
睡眠不足のデメリット

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
勃起しずらくなる
老ける
ハゲる
肌と粘膜が荒れる(顔が汚くなる)
口内炎ができやすくなる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
成長ホルモンが阻害される
怒りやすくなる
人間好きになる
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

お前らマジで寝ろ

106: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:18:23.35 ID:1ADLA4bK0
手のひらを冷やすってのは知らんかった

109: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:22:29.41 ID:pE1pcJq60
俺はゲーム機を持ってレベル上げをするのをルーティンにしているので
余程の悩みでもない限り、ゲーム機を持つだけで眠くなる

ダラダラとレベル上げほど眠くなるものはない

110: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:26:35.97 ID:MqocA9og0
身を任すのが正解なのかも知れんが
現状の立ち位置が正解に居るとは限らんからなw
生まれて数十年も経てば真ん中にはもう立って無い人が大方だろうから
それなりに考え意図的にコントロールして行かないとな

111: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:28:19.98 ID:MOHm3RVL0
スマホの色味を暖色系にした方が眠れる

112: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:31:03.47 ID:4Nqb6F6k0
ホルモンバランスで高校くらいはおかしくなるけど
その時に受験戦争だと
糖質発症しちゃうんだろ
多かれ少なかれアスペもありそう
アスペルガーと糖質の薬は同じエビリファイだし

113: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:31:51.79 ID:KUTtbfPL0
金八先生が高校入試前夜に緊張して寝れなくて電話かけてきた生徒に、
眠れなくても目を閉じてるだけで脳は休まるから目は閉じてなさい。
って言ってたからずっとそうしてるよ

114: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:34:27.25 ID:To3Nu4Fo0
横になるだけで体は休まるし
寝てないと思っても何処かで脳が休んでるって言ってたわ
昔通ってた整体の先生が

116: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:39:25.62 ID:xo1Rvv/M0
寝る前に牛乳飲むと深く眠れる。
知ってはいたけど、面倒でしばらく実践していなかったが、久しぶりにあらためて実践すると思いのほか快眠だった。

117: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:41:40.77 ID:iMmUBMQz0
寝落ちする瞬間に見える映像や言葉をメモしておくとおもしろくない?

118: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:42:43.80 ID:ZW7LWCUb0
決まった時間帯に中途覚醒している

119: 2chの反応 2021/04/03(土) 03:42:46.38 ID:zqJsgphQ0
全部俺の逆ぢゃねーか!

凄く眠くなってからしか寝ない

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Author: kokohenjp

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